招募｜意象是身体的语言，想象是行动的语言｜12月杭州费登奎斯系列工作坊

一个探索未宣之梦的地方

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——摩谢·费登奎斯

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新的发展，扩充的自我意象

刚结束上海为期一个半月的费登奎斯师资学习，在每日的集体动中觉察中，不断往复地重访着前三年相同主题的ATM。

在引导中不断回忆起课程的框架，如同踏入同一片森林般，内心已然知晓最终可以抵达的目的地，但还是好奇着，跟随着，踏入不同的秘境道路，领略着截然不同的风景，心底不断升起同一份感悟——

生命如此螺旋往复，以不同的身份，从不同的角度，活在这具体的肉身之中，感知到每一刻都可以是如此崭新和斑斓，原来并没有新的前方要抵达。

如同在太极练习中，永远只有这看似不变的13式、81式，然而在看似固定的拳架之中，内在流动变化的空间，可以不断打开和松动，成为一生的功课。

在课程现场，身体能够感知到线下空间承托着一份线上空间不曾有的安宁静谧。

整个场域中的呼吸依次起伏，如同层层渐近堤岸的海浪，四面八方生成的波涛，汇聚逐渐协同成相似的模样。

每个人动作的质感在这一呼一吸间开始变得彼此相似，相互接收着，又彼此影响着，即便一切信息的流动不在意识之中，却以外在的动作品质彰显着内在的变化，渐渐地，如同交响乐队般调频谱写出和谐的乐章。

在如此的氛围和质感中，对时间的感知开始钝化，而对身体内在的感知变得细腻而致密，以往粗大的身体意象，在这个周期中不断更新着，演变着。

图片：松弛优雅的我系列之一：释放肩颈与手臂

起初，运动中仅仅是同时存在着对四肢、头颅、脊柱的感知，逐渐细致到胸骨、每一对肋骨、每一节脊柱。在运动中让他们做出不同选择，一个元素的添加便可以让运动产生千变万化的组合，那如果是新增了十几个，几十个呢？

借由着相互的触碰练习，更是抵达了自我无法触及的阴影之中，仿佛一束光亮照入内在。

自我的意象扩展了，变得如此具体而实际，由内而外焕然一新。呼吸、步伐、思考、表达都携带着截然不同的质感。

图片：松弛优雅的我系列之一：释放肩颈与手臂

尝试着，

思考着今日让你最为苦恼之事，

同时想着自己的整个长度、宽度和深度，

又或者是，

皱着眉头，紧缩呼吸，感受自己变短、变小、变得更为浓缩的感受，

两者对比，你的心情、对问题的思考会有什么变化？

让我们在工作坊中继续探讨下去……以运动的方式。

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招募的你：

• 无需任何身体练习基础

• 正在寻找缓解肩颈不适方法

• 想要学习一种可以自我引导的改善方法

• 在积极控制和懒散之间找到“不费力的用力”

• 想要突破生活或工作的瓶颈

• 长期需要电脑办公/坐立

• 以及想要减缓神经系统紧张与压力

• 健身、瑜伽、心理行业从业者

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你会得到：

• 5节坐姿或躺姿的动中觉察

• 1份花园素食中餐与茶水
  

• 费登奎斯关于学习与运动的理念探讨

• 前两位报名赠送30分钟1对1功能整合（价值500元）

课程时间：

2023年12月09日周六

上午：9:30-11:30 

午餐：11:30-13:00 

下午：13:00-15:00 

地点：

杭州良渚新湖香格里拉蓝月半岛

费用：

原价：1280元（限定10人）

早鸟价&双人同行：1080元/人（12月4日前）

参与过之前工作坊可以优惠价800元参与

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报名与咨询

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图片：松弛优雅的我系列之二：灵活脊柱

“

在花园一般的家里，第一次体验动中觉察课，

和在健身馆里面非常不太一样的，

环境很喜欢，老师温温柔柔的，

跟着口令词觉察体位、骨骼、呼吸，

去做有质感的练习，此外助眠作用很强大。

——Morning

”

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费登奎斯动中觉察

动中觉察（ATM, awareness through movement）是费登奎斯方法 The Feldenkrais Method中，以团体授课的一种方式。

费登奎斯是由西方国家传入中国并逐渐从健身界和舞蹈界流行开来的一种身心学教育方式与研究，依据其创始人Moshé Pinchas Feldenkrais 的姓氏来命名 (中译: 费登奎斯)。

费登奎斯方法是一套能够改善身体动作与身心整体运作功能的教育系统。它结合了东方武术、儿童发展、解剖学、物理学、生物学、生理学、语言学、运动学、神经学、心理学和人类学等不同角度，能够帮助体验者避免或改善疼痛并发展出新的动作方式。

在团体课程中，授课者以口语叙述的方式给予学生一系列的动作导引，帮助学生在动作中探索，在过程中恢复其知觉敏锐力以培养觉察能力，发现自己习惯的动作模式；将感官、知觉、思考、想像力、神经系统、肌肉系统、骨骼系统等整体，甚至过去的生命历程与现今的生活，相互连结重整运行；减少不必要的精力消耗，学习如何以更轻松、和谐且流畅而有效率地执行动作，并发挥理想的功能与状态。

图片：松弛优雅的我系列之二：灵活脊柱

你会收获：

• 提升身体的觉察能力
• 改善动作的功效
• 改善动作的柔韧度与幅度
• 改善睡眠与呼吸
• 改善平衡、动作组织能力与姿态
• 增强整体的触觉与动作方位感知
• 增强运动表现
• 减少疼痛
• 减缓长期肌肉张力
• 减少压力与焦虑
• 激活副交感神经，进入休息状态
• 用更少的力来处理运动任务
• 学会通过好奇与轻松的模式运动
• 加深自我的认识与觉察

图片：松弛优雅的我系列之二：灵活脊柱

澳洲认证动中觉察带领者
颜意娜

大学教授

美国北德州大学访问学者

印度Jairam瑜伽学院专业理疗师

美国Body balance 普拉提高级教练

从事体适能管理、身心调理20余年

Jamie杭州·草莓地身心工作室主理人
身心学探索者
美国ICF认证进化教练源泉舞动练习者Amerta Movement捷克SPS脊柱侧弯与椎间盘突出认证创业管理硕士、前跨国公司战略咨询顾问

费用

原价：1280元/人（人数限定10人）

早鸟价&双人同行：1080元/人（12.4日前）

参与过之前工作坊可以优惠价800元参与

场地

杭州良渚新湖香格里拉蓝月半岛

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🖌️ 插画师｜揪揪 From Positive Art

💻主创&编辑｜Jamie in Strawberry Fields

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往期工作坊回顾

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草莓地：一个探索未宣之梦的地方「Strawberry Fields：A Place to Explore Your Unavowed Dreams」
Freshness｜Wilderness｜Embodiedment我们的故事
「草莓地·身心游乐场」，诞生于2020年的夏天，她是一个以费登奎斯方法为基础，并仍在持续生长的生态身心学习空间。她深信“生命”是一场在游乐中持续学习的历程。
在这里，我们将从松动内在的身心土壤开始，从自然中唤醒与生俱来的智慧，为幼儿、女性和老年等更多样性的群体抱持一个安全、不被评判、平等开放、充满尊严的学习环境，让每一个人都有能力可以独立自发地进入不费力的生命状态，实现内心深处的未宣之梦。

杭州｜草莓地·身心游乐工作室

杭州拱墅区万通中心D座（地铁三号线大关站）